Η υπογονιμότητα που οφείλεται στο Σύνδρομο Πολυκηστικών Ωοθηκών (PCOS) θεωρείται η πιο κοινή μορφή υπογονιμότητας επί του παρόντος. Τί αφορά όμως ακριβώς αυτό το σύνδρο και πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε την υπογονιμότητα που προκαλεί με φυσικά μέσα;
Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών – τι είναι;
Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, μερικές φορές γνωστό ως πολυκυστική ωοθηκική νόσος, είναι μία ενδοκρινοπάθεια που οδηγεί σε διαταραχές του εμμηνοροικού κύκλου και του μεταβολισμού,υπογονιμότητα, αυξημένη έκκριση ανδρογόνων και επηρεάζει τον τρόπο που λειτουργούν οι ωοθήκες. Πρόκειται για μια μεταβολική κατάσταση που συνδέεται με πρόκληση ινσουλίνης στο αίμα καθώς και με δυσανεξία στη ζάχαρη.
Ποια είναι τα σημεία και τα συμπτώματα;
Γνωστά σημάδια και συμπτώματα του PCOS είναι η αδυναμία ωορρηξίας, η τριχοφυΐα στο δέρμα (δασυτριχισμός), οι ανωμαλίες της εμμήνου ρύσεως, η παχυσαρκία και η ακμή. Οι σοβαρές καταστάσεις εμφανίζουν όλα τα σημεία και τα συμπτώματα, ενώ σε πιο ελαφρές καταστάσεις δεν παρουσιάζονται όλα και στον ίδιο βαθμό.
Τι προκαλεί την υπογονιμότητα του PCOS;
Η υπογονιμότητα οφείλεται συνήθως στην έλλειψη ικανότητας ωορρηξίας ως αποτέλεσμα της υπερβολικής παραγωγής ανδρικών ορμονών – ανδρογόνων (τεστοστερόνη) και της ανεπάρκειας δημιουργίας προγεστερόνης και οιστρογόνων από την ωοθήκη. Λόγω της μικρής ποσότητας της ορμόνης διέγερσης των ωοθυλακίων (FSH), τα ανδρογόνα δεν μπορούν να μετατραπούν σε οιστρογόνα, καθώς και τα ωοθυλάκια δεν είναι σε θέση να ωριμάσουν.
Πώς να αντιμετωπίσετε την υπογονιμότητα PCOS με φυσικά μέσα;
Οι έρευνες έχουν αποκαλύψει ότι οι περισσότερες καταστάσεις υπογονιμότητας λόγω ωοθυλακιορρηξίας, μπορούν να αποφευχθούν με αλλαγές στη διατροφή και το γενικότερο τρόπο ζωής. Αυτό, λοιπόν, είναι ένα καλό σημείο για να ξεκινήσετε. Υπάρχουν διάφοροι βασικοί παράγοντες που μπορεί να παίζουν ρόλο στην υπογονιμότητα PCOS. Ο καθορισμός αυτού που είναι αποτελεσματικός στην περίπτωσή σας, μπορεί να καθορίσει τον πρώτο τύπο θεραπείας.
→ Διαχείριση της ινσουλίνης στο αίμα
Έχει παρατηρηθεί ότι η αντίσταση στην ινσουλίνη επιφέρει την υπερβολική δημιουργία ανδρογόνων από τις ωοθήκες. Η αντίσταση στην ινσουλίνη κινείται χέρι-χέρι με τα προβλήματα βάρους, ιδίως γύρω από τη μέση (βαθύ, κοιλιακό λίπος = λίπος γύρω από τα εσωτερικά όργανα). Από την άλλη πλευρά, η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί επίσης να εντοπιστεί μεταξύ εκείνων που δεν είναι πραγματικά υπέρβαροι. Εάν είστε υπέρβαροι και έχετε υπογονιμότητα PCOS είναι συνετό να χάσετε λίπος καθώς και να αποκαταστήσετε την αντίσταση στην ινσουλίνη. Η αντίσταση στην ινσουλίνη δείχνει ότι τα κύτταρα δεν ανταποκρίνονται στην ινσουλίνη κάθε φορά που χτυπάει με μια ολοκαίνουργια παρτίδα σακχάρου στο αίμα. Είναι συνήθως λόγω της εξάντλησης που περιλαμβάνει την ινσουλίνη με τις θέσεις υποδοχέα από τους ιστούς από ένα καθεστώς διατροφής υψηλής περιεκτικότητας σε επεξεργασμένους και εύκολους υδατάνθρακες. Αυτό οδηγεί σε περίσσεια γλυκόζης μέσα στα αιμοφόρα αγγεία και όχι αρκετή μέσα στα κύτταρα. Ως αποτέλεσμα οδηγεί σε εξάντληση και επίσης ατονία και μεγαλύτερη πιθανότητα μικροβιακών λοιμώξεων (λόγω υπερβολικής ποσότητας γλυκόζης εκτός των ιστών) και επίσης διαβητικά προβλήματα.
→ Χειρισμός της τεστοστερόνης & προώθηση της ωορρηξίας και της εμμήνου ρύσεως
Τα αχρείαστα ανδρογόνα (τεστοστερόνη) προέρχονται από την υπερβολική ποσότητα ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH) που δημιουργείται από το σώμα σας περισσότερο από την FSH (ορμόνη διέγερσης ωοθυλακίων). Αυτό στη συνέχεια επιφέρει ανώριμα ωάρια που σε καμία περίπτωση δεν φτάνουν στο σημείο ωορρηξίας, αλλά σχηματίζουν μικρές αναπτύξεις μέσα στις ωοθήκες. Ένα είδος οιστρογόνου μπορεί να μετατραπεί σε τεστοστερόνη στα λιποκύτταρα, ένας ακόμη λόγος για να βεβαιωθείτε ότι θα μειώσετε το σωματικό βάρος αν είναι αυξημένο.
Η σταθεροποίηση των σωματικών ορμονών σας και το να αφήσετε το σώμα σας να παράγει αρκετό όγκο ορμονών προκειμένου να γίνει ωορρηξία και να διατηρηθεί η εγκυμοσύνη είναι το κλειδί καθώς και το τελικό αποτέλεσμα όλων των προσεγγίσεων θεραπείας για την υπογονιμότητα PCOS.
Τι να κάνετε;
# 1. Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ, τα αναψυκτικά, τα γλυκά, τους χυμούς που περιέχουν γλυκόζη, τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες (λευκά ψωμιά, μπισκότα, σοκολάτες, γλειφιτζούρια κλπ).
# 2. Καταναλώστε μέτρια υγιεινά γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες σχεδόν κάθε τρεις ώρες για να μπορέσετε να εξισορροπήσετε τα δικά σας επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
# 3. Ξεκινήστε τακτική άσκηση – αερόβια καθώς και ασκήσεις ενδυνάμωσης
# 4. Συμπεριλάβετε κανέλα στις τροφές σας. Έχει διαπιστωθεί ότι ενισχύει την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε γυναίκες με PCOS. Το κουάκερ είναι μια θαυμάσια μέθοδος για να βάλετε λίγη κανέλα κατευθείαν στην καθημερινή σας διατροφή μαζί με τα μήλα που ψήνονται μέσα στο φούρνο αλειμμένα με λίγη κανέλα καθώς και θρυμματισμένους ξηρούς καρπούς.
# 5. Περιορίστε εντελώς την πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων εκτός από τα ζωικά εμπορεύματα (ακόμα και όταν αυτά μπορεί να είναι φυσικά και βιολογικά). Αυτό οφείλεται στη σημαντική ποσότητα ορμονών, ανόργανων ψεκασμών και ζιζανιοκτόνων που είναι αναγνωρισμένοι ενδοκρινικοί διαταράκτες. Τα χορτοφαγικά προγράμματα διατροφής και οι δίαιτες γεμάτες φυτικές ίνες έχουν διαπιστωθεί ότι είναι γενικά εξαιρετικά πολύτιμες σε περιπτώσεις στις οποίες η ορμονική ισορροπία μετατοπίζεται, συμπεριλαμβανομένου του PCOS. Ακόμα και αν το ζώο δεν έχει λάβει τεχνητές ορμόνες, έχει παράξει τις δικές του ορμόνες που αντανακλώνται μέσα στα γαλακτοκομικά προϊόντα ή τα διάφορα κρέατα.
# 6. Η υπερβολική παραγωγή ανδρογόνων έχει αποδειχθεί ότι αντιδρά στην κατάποση γλυκόριζας, επομένως βάλτε στη διατροφή σας αρκετές γλυκόριζες, αναζητήστε τες σε κάποιο καταστήματος λιανικής πώλησης.
# 7. Καταναλώστε πολύ περισσότερο: φασόλια, βασιλικό, πιπέρι καγιέν, κάστανο, σχοινόπρασο, μελιτζάνα, σκελίδες σκόρδου, βότανο τζίντζερ, κολοκύθι, πράσο, μοσχοκάρυδο, πιπέρι, σιτάρι, δεντρολίβανο, δυόσμο και εκχύλισμα κουρκουμά.
# 8. Ελαχιστοποιήστε το άγχος χρησιμοποιώντας γιόγκα, διαλογισμό, ασκήσεις εισπνοής και εκπνοής, 8 ώρες αδιάκοπου ύπνου, προπονήσεις ρουτίνας, τσάι λεβάντας και φλαμούρι.
# 9. Επισκεφτείτε έναν βοτανολόγο ή ομοιοπαθητικό, καθώς πολλές θεραπείες με βότανα έχουν αποδειχθεί ότι αντιμετωπίζουν με επιτυχία το PCOS.
# 10. Πάρτε ένα υψηλής ποιότητας πολυβιταμινούχο χάπι καθώς και ιχθυέλαιο (βεβαιωθείτε ότι έχει εξεταστεί για υδράργυρο και έχει σταθεροποιηθεί με βιταμίνη Ε).
