Mangiare cibi sani è una delle migliori forme di cura di sé. Alimentare il tuo corpo con cibi sani e nutrienti aiuta a mantenere un peso corporeo sano e a prevenire alcune malattie e condizioni croniche come l’ipertensione e il diabete. Inoltre, quando mangi i cibi giusti doni al tuo corpo un senso di benessere. Non c'è momento più importante per attenersi a una dieta sana di quando stai cercando di concepire. In effetti, alcuni studi dimostrano che ciò che mangi prima della fecondazione in vitro e durante i cicli di fecondazione in vitro ha un impatto diretto sul successo del trattamento.
Cosa dicono gli esperti
Ci sono un sacco di cosiddette "diete per la fertilità" sui social media e sicuramente sentirai molti consigli da chi ti circonda, ma non tutte queste informazioni sono accompagnate da una documentazione scientifica. Ci sono studi recenti, tuttavia, che hanno concluso che le percentuali di successo per coloro che seguivano rigorosamente la dieta mediterranea (ricca di frutta, verdura, noci, pesce e grassi buoni) erano maggiori rispetto a coloro che non la seguivano.
Alla scoperta dei benefici della Dieta Mediterranea
Sebbene venga definito dieta, lo stile di vita mediterraneo è forse il termine più appropriato. Numerose ricerche evidenziano i benefici dello stile di vita mediterraneo, rilevando che i residenti del bacino del Mediterraneo sperimentano tassi più bassi di malattie che sono più comuni nelle nazioni occidentali più ricche. La buona salute cardiovascolare e l’assenza di diabete sono state alcune delle condizioni che hanno attirato l’attenzione e promosso ulteriori studi sullo stile di vita mediterraneo. L'attività fisica come camminare, nuotare e socializzare regolarmente contribuiscono a uno stile di vita equilibrato. Queste attività alleviano la mente e aiutano a gestire lo stress. È importante incorporare il più possibile queste abitudini nella tua vita quotidiana, sia che tu sia nella fase di fecondazione in vitro o meno. Ma, naturalmente, la pietra angolare dello stile di vita mediterraneo è una dieta sana.
La nutrizione
Gli alimenti tradizionali della dieta mediterranea sono solitamente non trasformati, biologici e stagionali. Alimenti comuni nella dieta mediterranea:
- Frutta e verdura fresca di stagione e locale
- Cereali integrali
- Pesce limitato (con l'approvazione del medico)
- Pollame (quantità moderata)
- Uova (quantità moderata)
- Legumi (piselli, fagioli, lenticchie e ceci)
- Grassi vegetali sani, come avocado, noci, frutti amari, semi e olio d'oliva
Evitare cibi trasformati (pasti preconfezionati, zuppe in scatola, ecc.), troppo zucchero e troppa farina. Noterai che la dieta mediterranea prevede la carne rossa, ma non in quantità eccessive e non nella sua forma lavorata. Non dimenticare, ovviamente, che ogni persona ha esigenze nutrizionali diverse. Coloro che seguono una dieta vegana o vegetariana e coloro che soffrono di sensibilità o allergie alimentari possono sostituire o evitare determinati alimenti nell'elenco. Alcune condizioni ormonali, come la PCOS, potrebbero anche impedirti di goderti alcuni degli alimenti sopra menzionati.
Supplementi
Sia tu che il tuo partner dovreste seguire la dieta il più fedelmente possibile per il successo della fecondazione in vitro. Spesso è anche necessario assumere alcuni integratori. Uno spettro completo di vitamine e minerali che supportano il sistema riproduttivo e preparano il corpo alla gravidanza è molto importante per la salute generale.
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