STRESİ ATMAK VE DOĞURGANLIĞINIZI GÜÇLENDİRMEK İÇİN 10 YOL

Son dönemde yapılan araştırmalar, stresin tüm infertilite (kısırlık) sorunlarının %30'undan sorumlu olabileceği fikrini giderek daha fazla desteklemektedir. Stres doğurganlığı doğrudan etkilemese de, doğurganlık üzerinde etkisi olan fizyolojik koşulları olumsuz yönde etkiler. Bu nedenle, hamile kalmaya çalışıyorsanız, stres düzeylerinizi kontrol altına almanız çok önemlidir. İşte stresi uzaklaştırmanın 10 yolu:

# 1. Müzik dinleyin

Müzik, ruh halini anında yükselten bir etkendir. Bilimsel çalışmalar, klasik müzik dinlemenin kalp ritminizi düzenleyebildiğini, kan basıncını düşürebildiğini ve stres hormonlarının düzeylerini azaltabildiğini göstermiştir. Bu nedenle, işlerin fazla yoğunlaştığını fark ettiğiniz her an, hoşlandığınız türde müzik dinlemeniz iyi bir fikirdir.

# 2. Düzenli egzersiz yapın

Egzersiz yalnızca genel sağlığın korunması için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun gevşemesinden sorumlu hormonlar olan endorfinlerin salgılanmasını da sağlar. Stresi uzak tutmak için haftada olabildiğince çok kez, en az 30 dakika düzenli olarak egzersiz yapmaya özen gösterin.

# 3. Arkadaşlarınızla buluşun

Hepimizin ihtiyaç duyduğumuzda her zaman yanımızda olan bir arkadaşı veya arkadaş grubu vardır. Güçlü bir destek sistemine sahip olmak her zaman yardımcı olur. Düzenli olarak sosyalleşmeye ve sizi seven, sizinle ilgilenen kişilerle buluşmaya özen gösterin. Ara sıra ailenizle konuşun ve düşüncelerinizi onlarla paylaşın. Gündelik yaşamınızla meşgulken başkalarıyla vakit geçirmek için zaman bulmak zor olabilir, ancak bunun büyük bir farkı vardır.

# 4. Gönüllülük yapın

Gönüllülük, kişinin bir tamamlanma duygusu hissetmesini sağlayabilir. Desteklediğiniz bir amaca veya gruba katılın ve dışarı çıkın!

# 5. Meditasyon yapın

Meditasyon, günün endişelerini ve yükümlülüklerini bir kenara bırakmak için çok iyi bir yöntemdir. Gözlerinizi kapatır, derin bir nefes alır ve her gün yaklaşık on dakika boyunca bedeninize ve zihninize odaklanırsanız, kendinizi yenilenmiş hissedecek ve olumsuz düşünceleri veya şüpheleri bırakabilecek duruma geleceksiniz.

# 6. Bir hobi edinin

Bahçıvanlıktan hoşlanıyor musunuz? İnternetten bazı fikirler edinip kendi küçük bahçenizi oluşturmayı deneyebilirsiniz; ya da yemek yapmak ilginizi çekiyorsa, en yeni yemek programlarından birkaç yeni tarif öğrenebilirsiniz. Tutkunuz ne olursa olsun, onu geliştirmek için biraz zaman ayırın; çünkü size memnuniyet ve mutluluk getiren her etkinliğin zihniniz üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.

# 7. Tatile çıkın

Seyahatler, kişinin genel bakış açısını her zaman genişletir ve dünya hakkında çok daha fazla şey keşfetmesini sağlar. Hep görmeyi hayal ettiğiniz bir yer var mı? Yalnızca bir veya iki gün sürse bile bir tatil, kendinizi yenilenmiş hissetmenize yardımcı olur. Zaman veya mali durumunuz hayalinizdeki yere gitmenize izin vermiyorsa bile, geçmişte yaptığınız harika seyahatlerin fotoğraflarına göz atın. O anları, eğlence dolu anları ve o mutlu duyguları yeniden yaşayın.

# 8. Bir evcil hayvan edinin

Çalışmalar, bir evcil hayvanla oyun oynamanın stresi önemli ölçüde azaltabildiğini göstermiştir. Bir evcil hayvan için zamanınız ve alanınız varsa, bu endişelerinizi hafifletmek için harika bir yol olabilir. Evcil hayvanınızın size sevgiyle karşılık verdiğini veya evde oynadığını görmekten aldığınız mutluluk için kesinlikle buna değer.

# 9. Düşüncelerinizi yazın

Kendinizi tedirgin hissettiğinizde, duygularınızı bir güncceye veya kişisel bir bloga yazmayı deneyin. Bu, kendinizi daha iyi anlamanıza ve düşünceleriniz ile duygularınız konusunda daha fazla netliğe kavuşmanıza yardımcı olacaktır.

# 10. Gülün

Kahkaha, strese karşı güçlü bir panzehirdir. Tüm vücudu gevşetir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve kalp hastalıklarını önleyebilir. Komedi programları izlemeyi, arkadaşlarınızla daha hafif anların tadını çıkarmayı veya sizi güldüren anları hatırlamayı deneyin. Unutmayın, ne olursa olsun stres ne sizin için ne de hamile kalma şansınız için iyidir. Bu nedenle, bu basit önerilerden bazılarını uygulayarak stressiz bir yaşam sürmeye çalışın.