KADIN DOĞURGANLIĞI: YAŞAM TARZI SEÇİMLERİ NEDEN ÖNEMLİDİR

Yaşam tarzı tercihleri, bir kadının gebe kalma yeteneğini etkileyebilir. Hamile kalmak istiyorsanız, doğurganlığınızı merak ediyor ve onu iyileştirmek için bir şey yapıp yapamayacağınızı düşünüyor olabilirsiniz. Gebe kalma yeteneğini etkileyen tıbbi sorunlar gibi bazı faktörler sizin kontrolünüz dışında olabilir. Bununla birlikte, yaşam tarzı tercihleriniz doğurganlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.

Kadın doğurganlığı nedir?

Kadın doğurganlığı, bir kadının biyolojik bir çocuğa gebe kalabilme yeteneğidir. Siz ve eşiniz, en az bir yıl boyunca (35 yaşın üzerindeyseniz en az altı ay) sık ve korunmasız cinsel ilişkiye rağmen hamile kalmayı başaramıyorsanız doğurganlığınızı sorgulayabilirsiniz.

Kadın doğurganlığı sorunlarına ne neden olur?

Çeşitli tıbbi sorunlar kadınlarda doğurganlık sorunlarına katkıda bulunabilir, örneğin:

• Yumurtalıklardan yumurtaların salınmasını etkileyen ovülasyon bozuklukları. Bunlar arasında polikistik over sendromu, hiperprolaktinemi ve tiroid sorunları (hipertiroidi veya hipotiroidi) gibi hormonal bozukluklar yer alır.
• Rahmin veya rahim ağzının anormallikleri, örneğin rahimde polipler veya fibroidler.
• Çoğunlukla pelvik inflamatuar hastalığın neden olduğu fallop tüpü hasarı veya tıkanıklığı.
• Normalde rahmin iç yüzeyini kaplayan dokunun rahmin dışında büyümesiyle ortaya çıkan endometriozis.
• Yumurtalıkların çalışmayı bırakması ve adet döngüsünün 40 yaşından önce sona ermesiyle ortaya çıkan primer over yetmezliği (erken menopoz).
• Pelvik yapışıklıklar — pelvik enfeksiyon, apandisit veya karın ya da pelvik cerrahi sonrasında organları birbirine bağlayan yara dokusu bantları.
• Adet kanamasının olmamasıyla ilişkili tıbbi durumlar, örneğin kötü kontrol edilen diyabet, çölyak hastalığı ve lupus (sistemik lupus eritematozus) gibi bazı otoimmün hastalıklar.

Yaş da önemli bir rol oynar. Hamileliği ertelemek, gebe kalabilme olasılığınızı azaltabilir. Yaşla birlikte yumurtalarınızın sayısındaki ve kalitesindeki azalma gebe kalmayı zorlaştırır.

Kadın doğurganlığını iyileştirmek için neler yapabilirim?

Sağlıklı yaşam tarzı tercihleri, doğurganlığı desteklemenize yardımcı olabilir.

• Sağlıklı bir kiloyu koruyun. Fazla kilolu veya belirgin derecede zayıf olmak, normal ovülasyonu baskılayabilir.
• Cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlardan korunun. Klamidya ve bel soğukluğu gibi enfeksiyonlar, kadınlarda kısırlığın başlıca nedenlerindendir.
• Mümkünse gece vardiyasından kaçının. Düzenli olarak gece vardiyasında çalışmak, muhtemelen hormon üretimini etkileyerek sizi daha yüksek kısırlık riskine sokabilir. Gece vardiyasında çalışıyorsanız, çalışmadığınız zamanlarda yeterince uyumaya çalışın.

Stres hamile kalmanıza engel olmasa da, gebe kalmaya çalışırken stresi en aza indirmeyi ve gevşeme teknikleri gibi sağlıklı baş etme yöntemlerini uygulamayı düşünün.

Nelerden uzak durulmalıdır?

Sağlıklı yaşam tarzı tercihleri burada da önemlidir. Doğurganlığınızı korumak için:

• Sigara içmeyin. Tütün kullanımı daha düşük doğurganlıkla ilişkilidir. Sigara yumurtalıklarınızı yaşlandırır ve yumurtalarınızı erken tüketir. Sigara içiyorsanız, bırakmanız için sağlık hizmeti sağlayıcınızdan yardım isteyin.
• İçtiğiniz alkol miktarını sınırlayın. Yüksek alkol tüketimi, ovülasyon bozuklukları riskinin artmasıyla ilişkilidir. Hamile kalmak istiyorsanız alkolden tamamen kaçınmayı düşünün. Gebe kalma döneminde ve hamilelik boyunca alkolden uzak durulması genellikle önerilir, çünkü fetüs için güvenli bir alkol tüketim düzeyi belgelenmemiştir.
• Kafeini sınırlayın. Kadın doğurganlığı, günlük belirli bir miktarın altındaki kafein alımından etkilenmiyor görünmektedir. Kafein alımınızı bir veya iki fincan kahveyle sınırlamayı değerlendirin.
• Aşırı egzersize dikkat edin. Aşırı yoğun fiziksel aktivite ovülasyonu baskılayabilir ve progesteron hormonunun üretimini azaltabilir. Sağlıklı bir kiloya sahipseniz ve yakın zamanda hamile kalmayı düşünüyorsanız, yoğun fiziksel aktiviteyi haftada beş saatten az ile sınırlamayı düşünün.
• Toksinlere maruz kalmaktan kaçının. Pestisitler, kuru temizleme çözücüleri ve kurşun gibi çevresel kirleticiler ve toksinler doğurganlığı olumsuz etkileyebilir.

Hamile kalmayı düşünüyorsanız ve yaşam tarzı tercihlerinizin doğurganlığınız üzerindeki etkisinden endişe ediyorsanız, bir üreme uzmanına danışın. Uzman, doğurganlığınızı iyileştirmenin yollarını belirlemenize ve hamile kalma şansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.