دليل الأكل الصحي أثناء التلقيح الاصطناعي

يُعدّ تناول الأطعمة الصحية من أفضل أشكال العناية بالذات. فتغذية جسمكم بأطعمة صحية ومغذية تساعد على الحفاظ على وزن صحي للجسم، وعلى تجنّب بعض الأمراض والحالات المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري. علاوة على ذلك، فإن تناول الأطعمة المناسبة يمنح جسمكم شعورًا بالعافية. ولا توجد لحظة أهم من فترة محاولة الحمل للالتزام بنظام غذائي صحي. في الواقع، تشير بعض الدراسات إلى أن ما تتناولونه خلال الفترة التي تسبق الإخصاب خارج الجسم وخلال دورات الإخصاب خارج الجسم له تأثير مباشر على نجاح علاجكم.

ما يقوله الخبراء

تنتشر على وسائل التواصل الاجتماعي العديد مما يُسمّى «حميات الخصوبة»، ومن المؤكد أنكم ستسمعون عددًا من النصائح من المحيطين بكم، إلا أن كل هذه المعلومات لا تستند إلى توثيق علمي. غير أن هناك دراسات حديثة خلصت إلى أن معدلات النجاح لدى من اتبعوا النظام الغذائي المتوسطي بصرامة (الغني بالفواكه والخضروات والمكسرات والأسماك والدهون الجيدة) كانت أعلى من معدلاتها لدى من لم يتبعوه.

اكتشاف فوائد النظام الغذائي المتوسطي

على الرغم من أنه يُشار إليه بوصفه نظامًا غذائيًا، فإن «نمط الحياة المتوسطي» ربما يكون مصطلحًا أكثر دقة. فقد أبرز عدد كبير من الأبحاث فوائد نمط الحياة المتوسطي، لاحظت فيها أن سكان حوض البحر المتوسط يسجلون معدلات أقل من الأمراض الأكثر شيوعًا في الدول الغربية الأكثر ثراءً. وكانت صحة القلب والأوعية الدموية الجيدة وغياب السكري من بين الحالات التي لفتت الانتباه ودفعت إلى إجراء مزيد من الدراسات حول نمط الحياة المتوسطي. فالنشاط البدني، مثل المشي والسباحة، والتواصل الاجتماعي المنتظم، كلها عوامل تسهم في تحقيق نمط حياة متوازن. وتساعد هذه الأنشطة على تصفية الذهن وإدارة التوتر. من المهم أن تدمجوا هذه العادات في حياتكم اليومية بقدر ما يكون ذلك ممكنًا، سواء كنتم في مرحلة الإخصاب خارج الجسم أم لا. ولكن بالطبع، يبقى حجر الزاوية في نمط الحياة المتوسطي هو التغذية الصحية.

النظام الغذائي

عادةً ما تكون الأطعمة التقليدية في النظام الغذائي المتوسطي غير مُعالجة وعضوية وموسمية. ومن الأطعمة الشائعة في النظام الغذائي المتوسطي:

• الخضروات والفواكه الطازجة الموسمية والمحلية
• الحبوب الكاملة
• كميات محدودة من الأسماك (بموافقة طبيبكم)
• الدواجن (بكمية معتدلة)
• البيض (بكمية معتدلة)
• البقوليات (البازلاء والفاصولياء والعدس والحمص)
• الدهون النباتية الصحية، مثل الأفوكادو والمكسرات والثمار المرّة والبذور وزيت الزيتون

تجنّبوا الأطعمة المُعالجة (الوجبات المعبأة مسبقًا والحساء المعلّب وما شابه)، والإفراط في السكر، والإكثار من الدقيق. وستلاحظون أن النظام الغذائي المتوسطي يشمل اللحوم الحمراء، ولكن ليس بكميات مفرطة وليس في صورتها المُعالجة. ولا تنسوا بالطبع أن لكل شخص احتياجات غذائية مختلفة. فمن يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا صرفًا (فيغان) أو نباتيًا، ومن لديهم حساسية أو أرجية تجاه بعض الأطعمة، يمكنهم استبدال بعض الأطعمة الواردة في القائمة أو تجنّبها. كما أن بعض الحالات الهرمونية، مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)، قد تمنعكم أيضًا من تناول بعض الأطعمة المذكورة أعلاه.

المكمّلات الغذائية

ينبغي عليكم أنتم وشريككم اتباع النظام الغذائي بأكبر قدر ممكن من الالتزام من أجل نجاح الإخصاب خارج الجسم. ومن الضروري أيضًا في كثير من الأحيان تناول بعض المكمّلات الغذائية. فالحصول على طيف كامل من الفيتامينات والمعادن التي تدعم الجهاز التناسلي وتهيّئ جسمكم للحمل أمر بالغ الأهمية لصحتكم العامة.

رحلتكم في الإخصاب خارج الجسم

انطلاقًا دائمًا من الاحتياجات الفردية لكل شخص ومن معلومات محدّثة، نقف إلى جانبكم باحترام وتعاطف في رحلة الإخصاب خارج الجسم. تواصلوا مع مركز الطب الإنجابي وطب الجنين Alexandros Traianos عبر الاتصال على الرقم (+30) 2310 277 032 أو من خلال تعبئة نموذج الاتصال المخصص لذلك. نحن هنا لتقديم الإجابات التي تحتاجون إليها!