10 طرق طبيعية لحماية نفسك من العقم الناجم عن متلازمة تكيس المبايض

يُعدّ العقم الناتج عن متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) الشكل الأكثر شيوعًا للعقم في الوقت الحاضر. ولكن ما الذي تتعلق به هذه المتلازمة تحديدًا، وكيف يمكنكم التعامل مع العقم الذي تسببه بوسائل طبيعية؟

متلازمة المبيض المتعدد الكيسات - ما هي؟

متلازمة المبيض المتعدد الكيسات، المعروفة أحيانًا باسم داء المبيض المتعدد الكيسات، هي اضطراب في الغدد الصماء يؤدي إلى اضطرابات في الدورة الشهرية والأيض، وإلى العقم، وزيادة إفراز الأندروجينات، كما يؤثر في طريقة عمل المبيضين. وهي حالة أيضية ترتبط بارتفاع الأنسولين في الدم وكذلك بعدم تحمّل السكر.

ما هي العلامات والأعراض؟

من العلامات والأعراض المعروفة لمتلازمة PCOS: عدم القدرة على الإباضة، ونمو الشعر على الجلد (الشعرانية)، واضطرابات الدورة الشهرية، والسمنة، وحب الشباب. وتظهر في الحالات الشديدة جميع العلامات والأعراض، بينما لا تظهر جميعها وبالدرجة نفسها في الحالات الأخف.

ما الذي يسبب العقم في متلازمة PCOS؟

يعود العقم عادةً إلى عدم القدرة على الإباضة نتيجة الإنتاج المفرط للهرمونات الذكرية - الأندروجينات (التستوستيرون) - وعدم كفاية إنتاج البروجسترون والإستروجين من المبيض. وبسبب انخفاض كمية الهرمون المنبّه للجريبات (FSH)، لا تستطيع الأندروجينات التحوّل إلى إستروجينات، كما لا تتمكن الجريبات من النضج.

كيف يمكنكم التعامل مع العقم الناتج عن PCOS بوسائل طبيعية؟

أظهرت الأبحاث أن معظم حالات العقم الناتجة عن اضطراب الإباضة يمكن تفاديها من خلال تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة بوجه عام. وهذه إذن نقطة جيدة للبدء. هناك عدة عوامل أساسية قد تؤدي دورًا في العقم الناتج عن PCOS. وتحديد العامل الفعّال في حالتكم قد يحدد النوع الأول من العلاج.

→ التحكم في مستوى الأنسولين في الدم

لوحظ أن مقاومة الأنسولين تؤدي إلى إنتاج مفرط للأندروجينات من المبيضين. وتترافق مقاومة الأنسولين مع مشكلات الوزن، ولا سيما حول منطقة الخصر (الدهون العميقة في البطن = الدهون المحيطة بالأعضاء الداخلية). ومن ناحية أخرى، قد تظهر مقاومة الأنسولين أيضًا لدى من ليسوا في الواقع ذوي وزن زائد. وإذا كنتم تعانون من زيادة الوزن ومن العقم الناتج عن PCOS، فمن الحكمة أن تخسروا الدهون وأن تعالجوا مقاومة الأنسولين. تعني مقاومة الأنسولين أن الخلايا لا تستجيب للأنسولين في كل مرة يرتفع فيها السكر في الدم بكمية جديدة. ويعود ذلك عادةً إلى إنهاك مستقبلات الأنسولين في الأنسجة بسبب نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة وسهلة الامتصاص. ويؤدي ذلك إلى فائض من الغلوكوز داخل الأوعية الدموية وعدم وجود ما يكفي منه داخل الخلايا. ونتيجةً لذلك يؤدي إلى الإرهاق وكذلك الخمول وزيادة احتمال الإصابة بالعدوى الميكروبية (بسبب الكمية المفرطة من الغلوكوز خارج الأنسجة)، فضلًا عن مشكلات مرتبطة بالسكري.

→ التحكم في التستوستيرون & تعزيز الإباضة والدورة الشهرية

تنتج الأندروجينات الزائدة (التستوستيرون) عن الكمية المفرطة من الهرمون الملوتن (LH) الذي يصنعه الجسم بكمية تفوق الهرمون المنبّه للجريبات (FSH). ويؤدي ذلك بدوره إلى بويضات غير ناضجة لا تصل بأي حال إلى مرحلة الإباضة، بل تشكّل نتوءات صغيرة داخل المبيضين. ويمكن أن يتحوّل نوع من الإستروجين إلى تستوستيرون في الخلايا الدهنية، وهو سبب آخر للحرص على خفض وزن الجسم إذا كان مرتفعًا.

إن تثبيت هرمونات جسمكم والسماح له بإنتاج كمية كافية من الهرمونات لحدوث الإباضة والحفاظ على الحمل هو المفتاح، وهو كذلك النتيجة النهائية لجميع أساليب علاج العقم الناتج عن PCOS.

ماذا يمكنكم أن تفعلوا؟

# 1. تجنّبوا الكافيين والكحول والمشروبات الغازية والحلويات والعصائر المحتوية على الغلوكوز والكربوهيدرات المكررة (الخبز الأبيض والبسكويت والشوكولاتة والمصاصات وغيرها).

# 2. تناولوا وجبات صحية معتدلة وغنية بالبروتين تقريبًا كل ثلاث ساعات لتتمكنوا من موازنة مستويات السكر في دمكم.

# 3. ابدأوا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام - التمارين الهوائية وكذلك تمارين تقوية العضلات.

# 4. أدرجوا القرفة في أطعمتكم. فقد ثبت أنها تعزّز الحساسية للأنسولين لدى النساء المصابات بـ PCOS. ويُعدّ الشوفان طريقة رائعة لإضافة القليل من القرفة مباشرةً إلى نظامكم الغذائي اليومي، إلى جانب التفاح المخبوز في الفرن المدهون بقليل من القرفة، وكذلك المكسرات المطحونة.

# 5. قلّلوا تمامًا من تناول منتجات الألبان، باستثناء المنتجات الحيوانية (حتى وإن كانت طبيعية وعضوية). ويعود ذلك إلى الكمية الكبيرة من الهرمونات والمبيدات غير العضوية ومبيدات الأعشاب التي تُعدّ من مسببات اضطراب الغدد الصماء المعروفة. وقد ثبت أن الأنظمة الغذائية النباتية والأنظمة الغنية بالألياف النباتية قيّمة للغاية بوجه عام في الحالات التي يختل فيها التوازن الهرموني، بما في ذلك PCOS. وحتى لو لم يتلقَّ الحيوان هرمونات اصطناعية، فإنه ينتج هرموناته الخاصة التي تنعكس في منتجات الألبان أو في مختلف أنواع اللحوم.

# 6. ثبت أن الإنتاج المفرط للأندروجينات يستجيب لتناول عرق السوس، لذا أدرجوا في نظامكم الغذائي كمية كافية منه، وابحثوا عنه في أحد متاجر البيع بالتجزئة.

# 7. أكثروا من تناول: الفاصوليا، والريحان، والفلفل الحار (الكايان)، والكستناء، والثوم المعمّر (الشيف)، والباذنجان، وفصوص الثوم، وعشبة الزنجبيل، والقرع، والكرّاث، وجوزة الطيب، والفلفل، والقمح، وإكليل الجبل، والنعناع، ومستخلص الكركم.

# 8. قلّلوا من التوتر باستخدام اليوغا والتأمل وتمارين الشهيق والزفير، والنوم المتواصل لمدة 8 ساعات، والتمارين الروتينية، وشاي اللافندر والزيزفون.

# 9. قوموا بزيارة اختصاصي في الأعشاب الطبية أو طبيب معالج بالمثل (هوميوباثي)، إذ ثبت أن العديد من العلاجات العشبية تعالج PCOS بنجاح.

# 10. تناولوا حبة فيتامينات متعددة عالية الجودة وكذلك زيت السمك (تأكدوا من أنه خضع للفحص من حيث الزئبق وأنه مثبَّت بفيتامين هـ).