خصوبة الإناث: ما أهمية اختيارات نمط الحياة
يمكن لخيارات نمط الحياة أن تؤثر في قدرة المرأة على الحمل. إذا كنتِ ترغبين في الحمل، فقد تتساءلين عن خصوبتكِ وعمّا إذا كان بإمكانكِ فعل شيء لتحسينها. قد تكون بعض العوامل خارجة عن إرادتكِ، مثل المشكلات الطبية التي تؤثر في القدرة على الحمل. ومع ذلك، يمكن لخيارات نمط حياتكِ أن تؤثر تأثيرًا كبيرًا في خصوبتكِ.
ما هي خصوبة المرأة؟
خصوبة المرأة هي قدرتها على الحمل بطفل بيولوجي. قد تشكّكان أنتِ وشريككِ في خصوبتكما إذا كنتما تحاولان الحمل من خلال علاقة جنسية متكررة غير محمية لمدة عام واحد على الأقل - أو ستة أشهر على الأقل إذا كان عمركِ يتجاوز 35 عامًا - دون نجاح.
ما الذي يسبب مشكلات خصوبة المرأة؟
يمكن أن تساهم عدة مشكلات طبية في مشكلات الخصوبة لدى النساء، مثل:
- اضطرابات الإباضة، التي تؤثر في إطلاق البويضات من المبيضين. وتشمل هذه الاضطرابات الهرمونية متلازمة المبيض المتعدد الكيسات، وفرط برولاكتين الدم، ومشكلات الغدة الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية أو قصور الغدة الدرقية).
- تشوهات الرحم أو عنق الرحم، مثل السلائل أو الأورام الليفية في الرحم.
- تلف قناة فالوب أو انسدادها، وغالبًا ما يحدث ذلك بسبب مرض التهاب الحوض.
- بطانة الرحم المهاجرة، وتحدث عندما ينمو النسيج الذي يبطّن الرحم عادةً من الداخل خارج الرحم.
- القصور الأولي للمبيض (انقطاع الطمث المبكر)، ويحدث عندما يتوقف المبيضان عن العمل وتنتهي الدورة الشهرية قبل سن الأربعين.
- التصاقات الحوض — أشرطة من النسيج الندبي تربط الأعضاء بعد التهاب في الحوض أو التهاب الزائدة الدودية أو جراحة في البطن أو الحوض.
- الحالات الطبية المرتبطة بغياب الدورة الشهرية، مثل داء السكري غير المنضبط، والداء الزلاقي، وبعض أمراض المناعة الذاتية مثل الذئبة الحمراء.
للعمر أيضًا دور مهم. قد يؤدي تأخير الحمل إلى تقليل احتمال قدرتكِ على الحمل. ويجعل انخفاض كمية البويضات وجودتها مع التقدم في العمر الحمل أكثر صعوبة.
ماذا يمكنني أن أفعل لتحسين خصوبة المرأة؟
يمكن لخيارات نمط الحياة الصحي أن تساعدكِ على تعزيز الخصوبة.
- حافظي على وزن صحي. قد تؤدي زيادة الوزن أو نقص الوزن الملحوظ إلى تثبيط الإباضة الطبيعية.
- تجنّبي الالتهابات المنقولة جنسيًا. تُعد الالتهابات مثل الكلاميديا والسيلان سببًا رئيسيًا لعقم النساء.
- تجنّبي العمل في نوبة الليل إن أمكن. قد يعرّضكِ العمل المنتظم في نوبة الليل لخطر أعلى للعقم، وربما بتأثيره في إنتاج الهرمونات. إذا كنتِ تعملين في نوبة الليل، فحاولي النوم بقدر كافٍ عندما لا تعملين.
على الرغم من أن التوتر لن يمنعكِ من الحمل، فكّري في تقليل التوتر إلى أدنى حد وتطبيق أساليب صحية للتكيّف - مثل تقنيات الاسترخاء - عند محاولة الحمل.
ما الذي يجب تجنبه؟
كما أن خيارات نمط الحياة الصحي مهمة هنا أيضًا. للحفاظ على خصوبتكِ:
- لا تدخّني. يرتبط استخدام التبغ بانخفاض الخصوبة. فالتدخين يُسرّع شيخوخة المبيضين ويتلف البويضات قبل أوانها. إذا كنتِ تدخّنين، فاطلبي من مقدّم الرعاية الصحية مساعدتكِ على الإقلاع عنه.
- قلّلي من كمية الكحول التي تشربينها. يرتبط الإفراط في تناول الكحول بزيادة خطر اضطرابات الإباضة. إذا كنتِ ترغبين في الحمل، ففكّري في تجنب الكحول تمامًا. يُوصى عمومًا بالامتناع عنه أثناء الحمل وعند محاولة الحمل، لأنه لم يثبت وجود مستوى آمن من استهلاك الكحول للجنين.
- قلّلي من الكافيين. لا يبدو أن خصوبة المرأة تتأثر بتناول الكافيين دون كمية معينة يوميًا. فكّري في الحد من تناولكِ للكافيين إلى فنجان أو فنجانين من القهوة.
- احذري من الإفراط في ممارسة الرياضة. قد يؤدي النشاط البدني المفرط الشديد إلى تثبيط الإباضة وتقليل إنتاج هرمون البروجسترون. إذا كان وزنكِ صحيًا وتفكرين في الحمل قريبًا، ففكّري في الحد من النشاط البدني الشديد إلى أقل من خمس ساعات في الأسبوع.
- تجنّبي التعرض للسموم. يمكن للملوثات البيئية والسموم — مثل المبيدات الحشرية ومذيبات التنظيف الجاف والرصاص — أن تؤثر سلبًا في الخصوبة.
إذا كنتِ تفكرين في الحمل وتقلقين بشأن تأثير خيارات نمط حياتكِ في خصوبتكِ، فاستشيري اختصاصيًا في الإنجاب. يمكنه مساعدتكِ على تحديد طرق لتحسين خصوبتكِ وزيادة فرص حملكِ.
يدعم التميز العلمي في الممارسة السريرية، ويُدرك الإمكانات التي توفرها الأساليب الحديثة للإنجاب للأزواج الراغبين في إنجاب طفلهم الخاص.
ملفه التعريفيمحتوى المقال لأغراض توعوية ولا يغني عن الفحص الطبي والاستشارة الطبية.
