Η κατανάλωση υγιεινών τροφών είναι μια από τις καλύτερες μορφές αυτοφροντίδας. Τροφοδοτώντας τον οργανισμό σας με υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους και την αποφυγή ορισμένων ασθενειών και χρόνιων παθήσεων όπως η υπέρταση και ο διαβήτης. Επιπλέον, όταν τρέφεστε με τις σωστές τροφές προσφέρετε στο σώμα σας μια αίσθηση ευεξίας. Δεν υπάρχει πιο σημαντική στιγμή για να τηρήσετε μια υγιεινή διατροφή από ό,τι όταν προσπαθείτε να συλλάβετε. Στην πραγματικότητα, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το τι τρώτε κατά την περίοδο που προηγείται της εξωσωματικής γονιμοποίησης και κατά τη διάρκεια των κύκλων εξωσωματικής γονιμοποίησης, έχει άμεσο αντίκτυπο στην επιτυχία της θεραπείας σας.
Τι λένε οι ειδικοί
Υπάρχουν πολλές λεγόμενες “δίαιτες γονιμότητας” στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και σίγουρα θα ακούσετε αρκετές συμβουλές από τον περίγυρό σας- χωρίς όμως όλες αυτές οι πληροφορίες να έρχονται με κάποια επιστημονική τεκμηρίωση. Υπάρχουν πρόσφατες μελέτες, ωστόσο, που κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα ποσοστά επιτυχίας για όσους ακολουθούσαν αυστηρά τη μεσογειακή διατροφή (πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, ψάρια και καλά λίπη) ήταν μεγαλύτερα από εκείνους που δεν την ακολουθούσαν.
Ανακαλύπτοντας τα οφέλη της Μεσογειακής Διατροφής
Αν και αναφέρεται ως διατροφή, ο μεσογειακός τρόπος ζωής είναι ίσως πιο εύστοχος όρος. Πλήθος ερευνών αναδεικνύουν τα οφέλη του μεσογειακού τρόπου ζωής, παρατηρώντας ότι οι κάτοικοι της λεκάνης της Μεσογείου εμφανίζουν χαμηλότερα ποσοστά σε ασθένειες που είναι πιο συχνές στα πιο πλούσια δυτικά έθνη. Η καλή καρδιαγγειακή υγεία και η απουσία διαβήτη ήταν μερικές από τις καταστάσεις που τράβηξαν την προσοχή και προώθησαν περαιτέρω μελέτες για τον μεσογειακό τρόπο ζωής. Η σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα και το κολύμπι, η κοινωνική συναναστροφή σε τακτική βάση, όλα αυτά συμβάλλουν στην επίτευξη ενός ισορροπημένου τρόπου ζωής. Αυτές οι δραστηριότητες αποφορτίζουν το μυαλό και βοηθούν στη διαχείριση του στρες. Είναι σημαντικό να ενσωματώσετε σε όποιο βαθμό είναι εφικτό αυτές τις συνήθειες στην καθημερινή σας ζωή, είτε είστε στη φάση της εξωσωματικής γονιμοποίησης είτε όχι. Αλλά, φυσικά, ο ακρογωνιαίος λίθος της μεσογειακού τρόπου ζωής είναι η υγιεινή διατροφή.
Η διατροφή
Τα παραδοσιακά τρόφιμα της μεσογειακής διατροφής είναι συνήθως μη επεξεργασμένα, βιολογικά και εποχιακά. Συνήθη τρόφιμα στη μεσογειακή διατροφή :
- Φρέσκα εποχικά και τοπικά λαχανικά και φρούτα
- Δημητριακά ολικής αλέσεως
- Περιορισμένα ψάρια (με την έγκριση του γιατρού σας)
- Πουλερικά (μέτρια ποσότητα)
- Αυγά (μέτρια ποσότητα)
- Όσπρια (μπιζέλια, φασόλια, φακές και ρεβίθια)
- Υγιεινά φυτικά λιπαρά, όπως το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί, οι πικροί καρποί, οι σπόροι και το ελαιόλαδο
Αποφύγετε τις επεξεργασμένες τροφές (προσυσκευασμένα γεύματα, σούπες σε κονσέρβες κ.λπ.), την υπερβολική ζάχαρη και το πολύ αλεύρι. Θα παρατηρήσετε ότι η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει το κόκκινο κρέας, αλλά όχι σε υπερβολικές ποσότητες και όχι στην επεξεργασμένη του μορφή. Μην ξεχνάτε φυσικά πως το κάθε άτομο έχει διαφορετικές διατροφικές ανάγκες. Όσοι ακολουθούν μια vegan ή χορτοφαγική διατροφή και όσοι έχουν ευαισθησίες ή αλλεργίες στα τρόφιμα μπορούν να αντικαταστήσουν ή να αποφύγουν ορισμένα τρόφιμα από τη λίστα. Ορισμένες ορμονικές καταστάσεις, όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών PCOS, μπορεί επίσης να σας εμποδίζουν να απολαμβάνετε ορισμένα από τα παραπάνω τρόφιμα.
Συμπληρώματα
Τόσο εσείς όσο και ο σύντροφός σας θα πρέπει να ακολουθείτε τη διατροφή όσο το δυνατόν πιο πιστά για την επιτυχία της εξωσωματικής γονιμοποίησης. Είναι επίσης συχνά απαραίτητη η λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων. Ένα πλήρες φάσμα βιταμινών και μετάλλων που υποστηρίζουν το αναπαραγωγικό σύστημα και προετοιμάζουν το σώμα σας για την εγκυμοσύνη είναι πολύ σημαντικό για τη συνολική σας υγεία.
Το ταξίδι σας στην εξωσωματική γονιμοποίηση
Με γνώμονα πάντα τις ατομικές ανάγκες κάθε ατόμου και με ενημερωμένες πληροφορίες, στεκόμαστε δίπλα σας με σεβασμό και ενσυναίσθηση στο ταξίδι της εξωσωματικής γονιμοποίησης. Επικοινωνήστε με το Κέντρο Αναπαραγωγικής Ιατρικής & Ιατρικής Εμβρύου Αλέξανδρος Τραϊανός καλώντας στο (+30) 2310 277 032 ή συμπληρώνοντας τη σχετική φόρμα επικοινωνίας. Είμαστε εδώ για τις απαντήσεις που χρειάζεστε!