Употребление здоровой пищи – одна из лучших форм заботы о себе. Питание вашего тела здоровой и питательной пищей помогает поддерживать здоровый вес тела и предотвращать определенные заболевания и хронические состояния, такие как гипертония и диабет. Кроме того, когда вы едите правильную пищу, вы даете своему телу ощущение благополучия. Нет более важного времени для соблюдения здорового питания, чем время, когда вы пытаетесь зачать ребенка. Фактически, некоторые исследования показывают, что то, что вы едите перед ЭКО и во время циклов ЭКО, оказывает прямое влияние на успех вашего лечения.
Что говорят эксперты
В социальных сетях представлено множество так называемых «диет фертильности», и вы наверняка услышите много советов от окружающих, но не вся эта информация сопровождается какой-либо научной документацией. Однако недавние исследования пришли к выводу, что показатели успеха у тех, кто строго соблюдал средиземноморскую диету (богатую фруктами, овощами, орехами, рыбой и полезными жирами), были выше, чем у тех, кто этого не делал.
Откройте для себя преимущества средиземноморской диеты
Хотя средиземноморский образ жизни называют диетой, он, возможно, является более подходящим термином. Множество исследований подчеркивают преимущества средиземноморского образа жизни, отмечая, что жители Средиземноморского бассейна реже болеют болезнями, которые более распространены в более богатых западных странах. Хорошее здоровье сердечно-сосудистой системы и отсутствие диабета были одними из условий, которые привлекли внимание и способствовали дальнейшим исследованиям средиземноморского образа жизни. Физическая активность, такая как ходьба и плавание, регулярное общение, способствуют сбалансированному образу жизни. Эти занятия успокаивают ум и помогают справиться со стрессом. Важно как можно чаще включать эти привычки в свою повседневную жизнь, независимо от того, находитесь ли вы на этапе ЭКО или нет. Но, конечно, краеугольным камнем средиземноморского образа жизни является здоровое питание.
Питание
Традиционные продукты средиземноморской диеты обычно необработанные, органические и сезонные. Распространенные продукты средиземноморской диеты:
- Свежие сезонные и местные овощи и фрукты
- Цельнозерновые продукты
- Ограниченное количество рыбы (с одобрения врача)
- Птица (умеренное количество)
- Яйца (умеренное количество)
- Бобовые (горох, фасоль, чечевица и нут)
- Полезные растительные жиры, такие как авокадо, орехи, горькие фрукты, семена и оливковое масло.
Избегайте обработанных пищевых продуктов (расфасованных блюд, консервированных супов и т. д.), слишком большого количества сахара и муки. Вы заметите, что средиземноморская диета включает красное мясо, но не в чрезмерных количествах и не в переработанном виде. Не забывайте, конечно, что у каждого человека разные потребности в питании. Те, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты, а также люди с пищевой чувствительностью или аллергией, могут заменить или исключить определенные продукты из списка. Определенные гормональные состояния, такие как СПКЯ, также могут мешать вам наслаждаться некоторыми из вышеперечисленных продуктов.
Добавки
Для успеха ЭКО и вы, и ваш партнер должны как можно точнее соблюдать диету. Также часто необходимо принимать определенные добавки. Полный спектр витаминов и минералов, которые поддерживают репродуктивную систему и готовят организм к беременности, очень важен для общего состояния здоровья.
Ваш путь ЭКО
Всегда помня об индивидуальных потребностях каждого человека и обладая актуальной информацией, мы поддерживаем вас с уважением и сочувствием на вашем пути к ЭКО. Свяжитесь с Центром репродуктивной медицины и медицины плода Александроса Траяноса по телефону (+30) 2310 277 032 или заполнив соответствующую контактную форму. Мы здесь для ответов, которые вам нужны!
