Ngrënia e ushqimeve të shëndetshme është një nga format më të mira të vetë-kujdesit. Furnizimi i trupit tuaj me ushqime të shëndetshme dhe ushqyese ndihmon në ruajtjen e një peshe të shëndetshme trupore dhe parandalimin e disa sëmundjeve dhe gjendjeve kronike si hipertensioni dhe diabeti. Përveç kësaj, kur hani ushqimet e duhura, i jepni trupit tuaj një ndjenjë mirëqenieje. Nuk ka kohë më të rëndësishme për t'iu përmbajtur një diete të shëndetshme sesa kur po përpiqeni të mbeteni shtatzënë. Në fakt, disa studime tregojnë se ajo që hani deri në IVF dhe gjatë cikleve tuaja IVF ka një ndikim të drejtpërdrejtë në suksesin e trajtimit tuaj.
Çfarë thonë ekspertët
Në rrjetet sociale ka shumë të ashtuquajtura “dieta të fertilitetit” dhe sigurisht që do të dëgjoni shumë këshilla nga ata që ju rrethojnë – por jo të gjitha këto informacione vijnë me ndonjë dokumentacion shkencor. Megjithatë, ka studime të kohëve të fundit, të cilat arritën në përfundimin se përqindjet e suksesit për ata që ndiqnin me përpikëri dietën mesdhetare (të pasura me fruta, perime, arra, peshk dhe yndyrna të mira) ishin më të mëdha se ata që nuk e ndiqnin.
Zbulimi i përfitimeve të dietës mesdhetare
Edhe pse i referuar si një dietë, stili i jetesës mesdhetare është ndoshta një term më i përshtatshëm. Një mori kërkimesh nxjerrin në pah përfitimet e stilit të jetesës mesdhetare, duke vënë në dukje se banorët e pellgut të Mesdheut përjetojnë shkallë më të ulët të sëmundjeve që janë më të zakonshme në vendet më të pasura perëndimore. Shëndeti i mirë kardiovaskular dhe mungesa e diabetit ishin disa nga kushtet që tërhoqën vëmendjen dhe nxitën studime të mëtejshme të stilit të jetesës mesdhetare. Aktiviteti fizik si ecja dhe noti, shoqërimi në baza të rregullta të gjitha kontribuojnë në një mënyrë jetese të ekuilibruar. Këto aktivitete lehtësojnë mendjen dhe ndihmojnë në menaxhimin e stresit. Është e rëndësishme t'i përfshini këto zakone në jetën tuaj të përditshme sa më shumë që të jetë e mundur, pavarësisht nëse jeni në fazën e IVF ose jo. Por, sigurisht, themeli i stilit të jetesës mesdhetare është një dietë e shëndetshme.
Të ushqyerit
Ushqimet tradicionale të dietës mesdhetare janë zakonisht të papërpunuara, organike dhe sezonale. Ushqimet e zakonshme në dietën mesdhetare:
- Perime dhe fruta të freskëta të stinës dhe lokale
- Drithërat e plota
- Peshk i kufizuar (me miratimin e mjekut tuaj)
- Shpendët (sasi e moderuar)
- Vezë (sasi e moderuar)
- Bishtajoret (bizele, fasule, thjerrëza dhe qiqra)
- Yndyrna bimore të shëndetshme, si avokado, arrat, frutat e hidhura, farat dhe vaji i ullirit
Shmangni ushqimet e përpunuara (ushqimet e parapaketuara, supat e konservuara, etj.), shumë sheqer dhe shumë miell. Do të vini re se dieta mesdhetare përfshin mish të kuq, por jo në sasi të tepërt dhe jo në formën e tij të përpunuar. Mos harroni, sigurisht, se çdo person ka nevoja të ndryshme ushqyese. Ata që ndjekin një dietë vegane ose vegjetariane dhe ata me ndjeshmëri ushqimore ose alergji mund të zëvendësojnë ose shmangin disa ushqime nga lista. Disa kushte hormonale, të tilla si PCOS, mund t'ju pengojnë gjithashtu të shijoni disa nga ushqimet e mësipërme.
Suplementet
Si ju ashtu edhe partneri juaj duhet të ndiqni dietën sa më shumë që të jetë e mundur për suksesin e IVF. Gjithashtu shpesh është e nevojshme të merren suplemente të caktuara. Një spektër i plotë i vitaminave dhe mineraleve që mbështesin sistemin riprodhues dhe përgatisin trupin tuaj për shtatzëni është shumë i rëndësishëm për shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Udhëtimi juaj IVF
Gjithmonë të ndërgjegjshëm për nevojat individuale të çdo personi dhe me informacione të përditësuara, ne qëndrojmë pranë jush me respekt dhe ndjeshmëri në udhëtimin tuaj IVF. Kontaktoni Qendrën për Mjekësi Riprodhuese dhe Mjekësi Fetale Alexandros Traianos duke telefonuar (+30) 2310 277 032 ose duke plotësuar formularin përkatës të kontaktit. Ne jemi këtu për përgjigjet që ju nevojiten!
