Яденето на здравословни храни е една от най-добрите форми на грижа за себе си. Подхранването на тялото ви със здравословни и питателни храни помага за поддържане на здравословно телесно тегло и предотвратява определени заболявания и хронични състояния като хипертония и диабет. Освен това, когато ядете правилните храни, вие давате на тялото си усещане за благополучие. Няма по-важно време да се придържате към здравословна диета от това, когато се опитвате да заченете. Всъщност някои проучвания показват, че това, което ядете преди ин витро оплождането и по време на вашите IVF цикли, има пряко влияние върху успеха на вашето лечение.
Какво казват експертите
В социалните медии има много така наречени „диети за плодовитост“ и със сигурност ще чуете много съвети от хората около вас – но не цялата тази информация идва с научна документация. Съществуват скорошни проучвания обаче, които стигат до извода, че успеваемостта при тези, които стриктно спазват средиземноморската диета (богата на плодове, зеленчуци, ядки, риба и добри мазнини), е по-висока от тези, които не го правят.
Откриване на ползите от средиземноморската диета
Въпреки че се нарича диета, средиземноморският начин на живот е може би по-подходящ термин. Множество изследвания подчертават предимствата на средиземноморския начин на живот, отбелязвайки, че жителите на средиземноморския басейн изпитват по-ниски нива на заболявания, които са по-чести в по-богатите западни нации. Доброто сърдечно-съдово здраве и липсата на диабет бяха някои от условията, които привлякоха вниманието и насърчиха по-нататъшни изследвания на средиземноморския начин на живот. Физическата активност като ходене и плуване, редовно общуване допринасят за балансиран начин на живот. Тези дейности облекчават ума и помагат за справяне със стреса. Важно е да включите тези навици в ежедневието си колкото е възможно повече, независимо дали сте във фазата на IVF или не. Но, разбира се, крайъгълният камък на средиземноморския начин на живот е здравословното хранене.
Храненето
Традиционните храни на средиземноморската диета обикновено са непреработени, органични и сезонни. Често срещани храни в средиземноморската диета:
- Пресни сезонни и местни зеленчуци и плодове
- Цели зърна
- Ограничена риба (с одобрението на Вашия лекар)
- Домашни птици (умерено количество)
- Яйца (умерено количество)
- Бобови растения (грах, боб, леща и нахут)
- Здравословни растителни мазнини, като авокадо, ядки, горчиви плодове, семена и зехтин
Избягвайте преработени храни (предварително опаковани ястия, консервирани супи и др.), твърде много захар и твърде много брашно. Ще забележите, че средиземноморската диета включва червено месо, но не в прекомерни количества и не в преработен вид. Не забравяйте, разбира се, че всеки човек има различни хранителни нужди. Тези, които следват веганска или вегетарианска диета и тези с хранителна чувствителност или алергии, могат да заменят или избягват определени храни от списъка. Някои хормонални състояния, като PCOS, също могат да ви попречат да се насладите на някои от горните храни.
Добавки
И вие, и вашият партньор трябва да спазвате диетата възможно най-стриктно за успех на IVF. Също така често се налага прием на определени добавки. Пълният спектър от витамини и минерали, които поддържат репродуктивната система и подготвят тялото ви за бременност, е много важен за цялостното ви здраве.
Вашето IVF пътуване
Винаги съобразявайки се с индивидуалните нужди на всеки човек и с актуална информация, ние стоим до вас с уважение и съпричастност по време на вашето IVF пътуване. Свържете се с Центъра за репродуктивна медицина и фетална медицина Александрос Траянос, като се обадите (+30) 2310 277 032 или като попълните съответната форма за контакт. Ние сме тук за отговорите, от които се нуждаете!
