تدعم الدراسات البحثية الحديثة بشكل متزايد فكرة أن الإجهاد قد يكون مسؤولاً عن 30% من جميع مشاكل العقم. على الرغم من أن التوتر قد لا يؤثر بشكل مباشر على الخصوبة، إلا أنه يؤثر سلبًا على الظروف الفسيولوجية التي تؤثر على الخصوبة. لذلك، إذا كنتِ تحاولين الحمل، فمن المهم جدًا بالنسبة لك التحكم في مستويات التوتر لديك. إليك 10 طرق يمكنك من خلالها التخلص من التوتر:
# 1. استمع إلى الموسيقى
الموسيقى هي رافعة مزاجية فورية. أظهرت الدراسات العلمية أن الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية يمكن أن ينظم معدل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم ويقلل مستويات هرمونات التوتر. لذلك، من الجيد الاستماع إلى نوع الموسيقى الذي تستمتع به عندما تجد أن الأمور أصبحت أكثر من اللازم.
# 2. ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة ليست مفيدة فقط للحفاظ على الصحة العامة، ولكنها أيضًا تطلق الإندورفين، وهي الهرمونات المسؤولة عن استرخاء الجسم. تأكد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لمدة 30 دقيقة على الأقل عدة مرات في الأسبوع، لتجنب التوتر.
# 3. لقاء أصدقائك
لدينا جميعًا صديق أو مجموعة من الأصدقاء الذين يكونون موجودين دائمًا بجانبنا عندما نحتاج إليهم. وجود نظام دعم قوي يساعد دائمًا. تأكد من التواصل الاجتماعي بانتظام والتعرف على الأشخاص الذين يحبونك ويهتمون بك. تحدث مع والديك بين الحين والآخر وشاركهم أفكارك. قد يكون من الصعب أن تجد وقتًا تقضيه مع الآخرين عندما تكون منشغلًا بحياتك اليومية، لكن ذلك يُحدث فرقًا كبيرًا.
# 4. متطوع
العمل التطوعي يمكن أن يجعل المرء يشعر بالإنجاز. انضم إلى قضية أو مجموعة تدعمها وانطلق إلى هناك!
# 5. التأمل
يعمل التأمل كطريقة رائعة للتخلص من همومك والتزاماتك اليومية. إذا أغمضت عينيك، وأخذت نفسًا عميقًا، وركزت على جسدك وعقلك لمدة عشر دقائق تقريبًا كل يوم، فستشعر بالانتعاش والقدرة على التخلص من الأفكار أو الشكوك السلبية.
# 6. اختر هواية
هل تحب البستنة؟ يمكنك الحصول على بعض الأفكار عبر الإنترنت ومحاولة إنشاء حديقتك الصغيرة، أو إذا كنت مهتمًا بالطهي، يمكنك تعلم بعض الوصفات الجديدة من أحدث عروض الطبخ. مهما كان شغفك، خذ بعض الوقت لتنميته، فأي نشاط يجلب لك الرضا والبهجة سيكون له تأثير إيجابي على عقلك.
# 7. خذ إجازة
السفر دائمًا يوسع الرؤية الشاملة للمرء ويجعله يكتشف الكثير عن العالم. هل هناك مكان طالما حلمت بزيارته؟ ستساعدك الإجازة، حتى لو كانت يومًا أو يومين فقط، على الشعور بالتجديد، وحتى إذا لم يسمح لك الوقت أو الموارد المالية بالذهاب إلى وجهة أحلامك - تصفح صور الرحلات الرائعة التي قمت بها في الماضي. استرجع تلك اللحظات والأوقات الممتعة وتلك المشاعر السعيدة.
# 8. احصل على حيوان أليف
أظهرت الدراسات أن اللعب مع حيوان أليف يمكن أن يقلل التوتر بشكل كبير. إذا كان لديك الوقت والمساحة لحيوان أليف، فستكون هذه طريقة رائعة لتخفيف مخاوفك. إنه بالتأكيد يستحق كل هذا العناء من أجل المتعة التي تحصل عليها من رؤية حيوانك الأليف يستجيب بمودة أو يلعب في جميع أنحاء المنزل.
# 9. اكتب أفكارك
عندما تشعر بالانزعاج، حاول تدوين مشاعرك في مجلة أو مدونة شخصية. سيساعدك هذا على فهم نفسك بشكل أفضل والحصول على مزيد من الوضوح في أفكارك ومشاعرك.
# 10. اضحك
الضحك هو ترياق قوي للتوتر. فهو يريح الجسم كله ويقوي جهاز المناعة ويمكن أن يمنع أمراض القلب. حاول مشاهدة الأفلام الكوميدية، أو استمتع ببعض اللحظات الخفيفة مع الأصدقاء، أو تذكر اللحظات التي جعلتك تضحك. تذكري، بغض النظر عما يحدث، فإن التوتر ليس جيدًا بالنسبة لك أو لفرصك في الحمل. لذا حاول أن تعيش حياة خالية من التوتر باتباع بعض هذه النصائح البسيطة.
