يمكن أن تؤثر خيارات نمط الحياة على قدرة المرأة على الإنجاب. إذا كنت ترغبين في الحمل، فقد تتساءلين عن خصوبتك وما إذا كان هناك أي شيء يمكنك القيام به لتحسينها. قد تكون بعض العوامل خارجة عن إرادتك، مثل المشكلات الطبية التي تؤثر على القدرة على الحمل. ومع ذلك، يمكن أن يكون لخيارات نمط حياتك تأثير كبير على خصوبتك.
ما هي خصوبة المرأة؟
خصوبة الإناث هي قدرة المرأة على إنجاب طفل بيولوجي. قد تشك أنت وشريكك في خصوبتك إذا كنت تحاولين الحمل من خلال ممارسة الجنس بشكل متكرر وغير محمي لمدة عام على الأقل - أو ستة أشهر على الأقل إذا كان عمرك يزيد عن 35 عامًا - دون نجاح.
ما الذي يسبب مشاكل الخصوبة عند النساء؟
اختلاف القضايا الطبية يمكن أن تساهم في مشاكل الخصوبة لدى المرأة، مثل:
- اضطرابات التبويض، مما يؤثر على إطلاق البويضات من المبيضين. وتشمل هذه الاضطرابات الهرمونية مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات، وفرط برولاكتين الدم، ومشاكل الغدة الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية أو قصور الغدة الدرقية).
- تشوهات الرحم أو عنق الرحم، مثل الأورام الحميدة أو الأورام الليفية في الرحم.
- تلف أو انسداد قناة فالوب، والذي يحدث غالبًا بسبب مرض التهاب الحوض.
- التهاب بطانة الرحم، والذي يحدث عندما ينمو النسيج الذي يبطن الرحم من الداخل خارج الرحم.
- فشل المبيض الأولي (انقطاع الطمث المبكر)، والذي يحدث عندما تتوقف المبايض عن العمل ويتوقف الحيض قبل سن الأربعين.
- التصاقات الحوض — أشرطة من الأنسجة الندبية التي تربط الأعضاء بعد عدوى الحوض، أو التهاب الزائدة الدودية، أو جراحة البطن أو الحوض.
- الحالات الطبية المرتبطة بغياب الدورة الشهرية، مثل مرض السكري الذي لا يمكن السيطرة عليه بشكل جيد، وأمراض الاضطرابات الهضمية، وبعض أمراض المناعة الذاتية مثل الذئبة الحمامية.
يلعب العمر أيضًا دورًا مهمًا. تأخير الحمل يمكن أن يقلل من احتمالية قدرتك على الحمل. ال انخفاض في كمية ونوعية البيض عمرك يجعل من الصعب الحمل.
ما الذي يمكنني فعله لتحسين خصوبة النساء؟
يمكن أن تساعد خيارات نمط الحياة الصحي في تعزيز الخصوبة.
- الحفاظ على وزن صحي. إن زيادة الوزن أو نقص الوزن بشكل ملحوظ يمكن أن تمنع الإباضة الطبيعية.
- منع الالتهابات المنقولة جنسيا. تعد الالتهابات مثل الكلاميديا والسيلان سببًا رئيسيًا للعقم عند النساء.
- تجنب النوبة الليلية إن أمكن. يمكن أن يعرضك العمل الليلي المنتظم لخطر الإصابة بالعقم، ربما عن طريق التأثير على إنتاج الهرمونات. إذا كنت تعمل في النوبة الليلية، فحاول الحصول على قسط كافٍ من النوم عندما لا تعمل.
على الرغم من أن التوتر لن يمنعك من الحمل، فكري في الأمر تقليل التوتر وتطبيق أساليب التكيف الصحية – مثل تقنيات الاسترخاء – عند محاولة الحمل.
ما هو خارج الحدود؟
ال خيارات نمط حياة صحي إنهم يحسبون هنا أيضًا. لحماية خصوبتك:
- لا تدخن. يرتبط استخدام التبغ بانخفاض الخصوبة. يؤدي التدخين إلى شيخوخة المبايض وتدمير البويضات قبل الأوان. إذا كنت تدخن، فاطلب من مقدم الرعاية الصحية أن يساعدك على الإقلاع عن التدخين.
- الحد من كمية الكحول التي تشربها. يرتبط استهلاك الكحول بكثرة بزيادة خطر اضطرابات التبويض. إذا كنت ترغبين في الحمل، ففكري في تجنب الكحول تمامًا. يوصى عمومًا بالامتناع عن ممارسة الجنس عند الحمل وأثناء الحمل لأنه لم يتم تحديد مستوى آمن لاستهلاك الجنين للكحول.
- الحد من الكافيين. لا يبدو أن خصوبة الإناث تتأثر بتناول الكافيين أقل من كمية معينة يوميًا. فكر في الحد من تناول الكافيين إلى كوب أو كوبين من القهوة.
- كن حذرا مع الإفراط في ممارسة الرياضة. النشاط البدني القوي المفرط يمكن أن يمنع الإباضة ويقلل من إنتاج هرمون البروجسترون. إذا كان وزنك صحيًا وتفكرين في الحمل قريبًا، ففكري في الحد من النشاط البدني القوي إلى أقل من خمس ساعات في الأسبوع.
- تجنب التعرض للسموم. يمكن أن تؤثر الملوثات والسموم البيئية — مثل المبيدات الحشرية ومذيبات التنظيف الجاف والرصاص — سلبًا على الخصوبة.
إذا كنتِ تفكرين في الحمل وتشعر بالقلق إزاء تأثير خيارات نمط حياتك على خصوبتك، استشارة أخصائي الإنجاب. يمكنه مساعدتك في تحديد الطرق لذلك تحسين خصوبتك وزيادة فرصك في الحمل.
